pompki plan

[...] Do dyspozycji jedynie mam hantle 2x20kg + prowizoryczna laweczke. Oto plan poniedzialek (klatka + biceps i triceps) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki z nogami na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12 wtorek -przysiady 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 [...]

Witam ćwicze już 7 miesięcy przez okres wakacji troche mniej intensywnie. Od poniedzialku za tydzień znów wracam do diety i intensywnych ćwiczeń. Dotychczas korzystałem z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie [...]

[...] art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) [...]

Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]

[...] - 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 -Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8 -Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 -Triceps - pompki na poręczach 3x12 -Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20 + SZRUGSY 3x12 Plan B -Nogi - prostowanie siedząc 4x8 -Plecy - wiosłowanie 4x8 -Klatka - [...]

witam chcialbym troche spalic tluszczu na wakacje. Moj plan na mase wygladal tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa [...]

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

[...] tyłem na ławce poziomej -8,8,8 powtórzeń 5. brama 12,10,8 Triceps 1. prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej - 12,10, 8 powtórzeń 2. pompki na poreczach -12,10, 8 powtórzeń 3.wąskie wyciskanie 12,10,8 3. ściąganie sznura z wyciągu gornego jednoracz -8,8,8 powtórzeń 5. francuskie wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

[...] podciąganie sztangielki opadzie (wiosłowanie) 12-10-8. TRICEPS prostowanie ramion w wyciągu stojąc 12-10-8, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8, pompki na podporze tyłem 3x max. BARY A Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-10-8, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-10-8. B [...]

[...] Klatka: wyciskanie leżąc płaska wyciskanie leżąc skośna rozpiętki płaska Triceps: wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem Czw:Wolne Pt:Nogi,Barki Nogi: prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Rok temu ułożyłem sobie taki plan FBW: 1. Przysiad bułgarski 3s 2. Żuraw 2s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Pompki klasyczne 3s 5. Wyciskanie sztangielek 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]

[...] płasko-wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym -pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce -uginanie na atlasie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Środa Czwartek Barki: [...]

[...] Półprzysiady ze sztangielkami 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s KAptur: -szgrusy 2s nogi: -wykroki ze [...]

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

[...] na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek generalnie chcę zwiększyć siłę i poprawić wygląd no i uniknąć otłuszczenia. [...]

Cześć, poniżej plan, wg którego ćwiczyłem dosyć długo: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie [...]